모래시계 증후군: '배를 집어넣는 것'이 좋은 일인가요?

항상 배를 빨아들이는 것이 나쁜 이유

작성자: Qrius

랭커스터 대학교 아담 테일러

복부 근육은 신체에서 가장 열심히 일하는 근육 중 하나입니다. 그들은 우리가 하는 거의 모든 움직임에 관여하여 신체를 안정적이고 균형있게 유지하고 척추를 보호하며 심지어 내부 장기가 예상되는 위치에 머물도록 보장합니다.

그러나 특정 건강 상태와 일상 생활 중 불필요하게 근육을 긴장시키는 경우에도 복부 근육의 불균형이 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 "모래시계 증후군"이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 이는 복벽 구조의 해로운 변화로 인해 복부 중앙에 눈에 띄는 주름이 생길 수 있습니다. 그뿐만 아니라, 이러한 변화는 치료하지 않고 방치할 경우 내부 장기와 신체의 다른 부분에 연쇄 영향을 미칠 수도 있습니다.

모래시계증후군의 주요 원인은 4가지입니다. 이들 모두는 복부 근육 기능의 불균형을 초래합니다.

첫 번째는 복부 근육이 잘못 발달하여 근육 불균형을 초래하는 특정 선천적 질환(예: 위파열 또는 배꼽탈출증)으로 인해 발생합니다.

나쁜 자세도 원인이다. 이로 인해 척추가 정상적인 S자 모양의 곡률에서 벗어나게 되어 복부 근육의 긴장과 기능에 해로운 변화가 발생하고 불균형이 초래됩니다. 복부 통증(위, 간 또는 담낭 문제로 인한)은 통증을 줄이거나 피하기 위해 자발적으로 또는 비자발적으로 복부 근육을 수축시킬 수도 있습니다.

그러나 모래시계 증후군의 또 다른 놀라운 원인은 점점 증가하는 문제인 신체 이미지 문제일 수 있습니다. 몸에 불안감을 느끼거나 평평한 배를 원하는 사람들은 이러한 모습을 얻기 위해 배 근육을 빨아들이는 경우가 있습니다.

우리가 배를 빨아들이면 복직근(일반적으로 "식스팩" 근육이라고 함)이 수축됩니다. 그러나 우리는 하복부에 더 많은 지방 조직을 저장하는 경향이 있기 때문에 위 상단의 근육이 더 활동적인 경향이 있습니다. 이로 인해 장기간에 걸쳐 복부에 주름이 생기고 배꼽이 위쪽으로 당겨집니다.

원인이 무엇이든(자발적이든 비자발적이든) 배를 빨면 허리와 목에 더 큰 압력이 가해집니다. 이는 이제 코어 안정성의 변화를 보상해야 하기 때문입니다.

또한 복부를 압박하면 복부 기관이 머물 수 있는 공간이 줄어듭니다. 복부를 치약통처럼 생각하면 복부의 가운데를 꽉 쥐면 위와 아래에 압력이 가해집니다. 상단의 압력은 횡경막(공기를 끌어들이는 주요 근육)을 아래로 끌어당길 수 없게 만들어 호흡에 영향을 미칩니다.

복부를 빨아들일 때 복강의 부피가 줄어들기 때문에 바닥의 압력은 골반저 근육에 더 큰 힘을 가합니다. 이와 함께, 복부 근육의 능력이 떨어지기 때문에 척추와 골반 관절에 가해지는 힘이 증가합니다. 긴장할 때 충격을 흡수합니다.

모래시계 증후군 자체가 호흡 능력에 미치는 영향을 조사한 연구는 제한적이지만, 복부 끈 묶기(근육 손상이나 수술 후 회복을 돕기 위해 복부 전체 또는 복부의 일부만 묶는 경우)에 대한 연구에서는 호흡량이 34% 감소한 것으로 나타났습니다. 내쉬는 공기의 양과 전체 폐활량이 27%~40% 감소합니다. 이것이 호흡 능력의 장기적인 변화로 이어지는지는 불확실합니다. 그러나 단기적으로는 운동하기가 더 어려워질 수 있으며, 혈류로 유입되는 산소가 감소하여 더 일찍 피로감을 느낄 수도 있습니다.

복부를 빨면 골반저에 부담이 가해져 방광, 자궁 및 직장의 기능에 영향을 미치고 잠재적으로 소변이나 대변이 누출될 수 있으며 자궁 탈출이 발생할 수 있습니다. 이미 골반저 기능 장애(요실금 또는 대변실금 등) 문제가 있는 사람의 경우, 위를 빨면 증상이 악화될 수 있습니다.