최고의 7가지

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모래시계처럼 탄탄하고 탄탄하며 날씬한 몸매를 만드는 것은 많은 여성들이 달성하고자 하는 피트니스 목표입니다. 모래시계 체형은 기본적으로 동일한 크기의 가슴과 엉덩이 치수와 잘록하고 작은 허리 둘레로 구성됩니다. 1950년대 할리우드 아이콘인 마릴린 먼로(Marilyn Monroe)로 알려진 노마 진 모텐슨(Norma Jeane Mortenson)은 모래시계 모양을 모두가 탐내는 몸매로 만들었으며 오늘날까지도 여전히 믿을 수 없을 정도로 바람직한 모습을 보이고 있습니다. 조각같은 식스팩으로 모래시계 몸매를 완성하고 싶다면 우리는 다음과 같이 이야기했습니다.크리스 무토풀로스 , GYMGUYZ의 개인 트레이닝 지역 관리자가 30일 만에 모래시계 복근을 위한 최고의 집에서 할 수 있는 운동을 소개합니다. 당신은 그 말을 들었죠! 단 30일 만에 복근을 드러낼 수 있는데, 무엇을 기다리고 계시나요?

값비싼 체육관 회원권으로 돈을 쓰고 싶지 않거나 단순히 집에서 운동하고 싶은 경우, 이러한 집에서의 운동은 매우 중요할 것입니다. Moutopoulos는 핵심 루틴을 시작하는 훌륭한 방법은 근육을 따뜻하게 하고 심박수를 높이는 유산소 운동을 하는 것이라고 말합니다. 또한 Moutopoulos는 "모든 일을 과시하려면 매우 마른 체형이어야 합니다. 따라서 좋은 식단과 많은 물을 섭취하여 그 모든 노력을 뒷받침해야 합니다."라고 말합니다.

"허리를 탄탄하게 만들기 위해" 일주일에 3번 운동할 때 이러한 복근 운동을 수행하세요. 목표는 각 운동마다 20회씩 4세트를 완료하는 것입니다. 30일 안에 모래시계 복근을 위한 최고의 집에서 운동에 대해 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 다 마친 후에는 30일 안에 두꺼운 허리 라인을 날씬하게 만드는 7가지 운동을 놓치지 마세요.

Moutopoulos는 “팔뚝이나 완전히 뻗은 팔에서 이 동작을 수행할 수 있습니다.”라고 설명합니다. "이제 막 시작했거나 허리에 문제가 있는 경우 무릎을 구부리세요."

오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고(손바닥이 아래를 향하도록) 지지대 역할을 하도록 설정합니다. 다른 쪽 팔은 엉덩이 위에 놓거나 공중으로 올려야 합니다. 발을 쌓아 라. 코어에 힘을 주어 엉덩이를 땅에서 들어 올리세요. 몸은 머리부터 발까지 일직선이 되어야 합니다. 반대쪽도 똑같이 하기 전에 사이드 플랭크를 잡으세요.

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운동 매트에 앉아 러시안 트위스트를 시작해 보세요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리세요. 상체가 45도 각도가 되도록 살짝 뒤로 젖혀보세요. 이 동작을 더욱 어렵게 하려면 손을 앞으로 움켜쥐거나 웨이트 플레이트를 잡으세요. 몸통을 회전시키면서 복근에 힘을 주고 왼쪽으로 비틀었다가 다시 중앙으로, 오른쪽으로 회전합니다.

발가락 터치를 위해서는 운동 매트에 등을 대고 편평하게 눕습니다. 팔은 옆구리에 있어야 합니다. 두 무릎을 구부려 몸통쪽으로 들어 올린 후 펴세요. 허리가 바닥에 닿도록 하면서 발가락이 닿도록 어깨와 팔을 들어 올리세요. 상체를 다시 시작 위치로 낮추면서 복근을 유지하세요.

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"이것들은 좀 더 발전된 것입니다"라고 Moutopoulos는 말합니다. "결승선을 가로질러 질주하면서 [당신의] 교대로 손을 [당신의] 반대쪽 발로 가져오는 것을 상상해 보십시오."

팔을 옆구리에 두고 운동 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 다리는 곧게 펴져야 합니다. 오른팔을 앞으로, 왼팔을 뒤로 젖히면서 크런치업을 하고, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 팔은 마치 질주하는 것과 같은 동작을 흉내내야 합니다. 반대편에서도 반복하세요.

다리를 쭉 뻗고 팔을 머리 위로 뻗은 채 등을 대고 누워서 V 윗몸일으키기를 시작하세요. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리, 팔, 다리를 들어올려 몸과 "V"자를 형성합니다. 동작의 최고 지점에서 자세를 유지한 다음 천천히 허리를 내립니다. 가능하다면 팔을 계속 들어올리세요.